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今日を楽しく♪

今日も楽しくこつこつと英語学習しています!

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私が今実践してる糖質制限はこんな感じです

私が糖質制限について調べ始めてから初めて知ったことをシェアします。

1.「高カロリー」=太る じゃない!
2.脂質やたんぱく質では太らない!!
3.太る犯人は糖質!!!そしてとりすぎた糖質が体脂肪にもなる!


ということで、まさに太る原因は糖質にありました。
なので、カロリーは気にせず、とにかく糖質の量さえ減らせばいいというわけです。

いちばん手っ取り早く糖質を減らすには主食の量を減らすにかぎります。そこで、私は、

朝と昼のご飯を60gにしています。
60gで糖質量は22gなので、
主食での糖質接種は2回で44gです。

夜は飲むのでご飯やパンは食べません。
以前はおかずとして焼きそばとかピザとかタコライスとか炭水化物をつまみにしていたことがあるのですが、それはきっぱりやめました。

アルコールは本当はビールをやめようと思って試してみたんですが、この夏の暑さ、やっぱり最初はぐびっといきたい。

ということで、ビール1缶+チューハイ2-3倍というスタイルに。

ビールの糖質をチェックして銘柄はキリン一番搾りにしています。

ということで、毎日の決まった糖質は、

ご飯2回 44g+ビール1缶 9.1g=53.1g

私が目指してるのは、1日あたり70~130gなので、
残りは16.9g~76.9gということになります。

果物食べたり、野菜や調味料やたまにはスイーツも食べたいですが、それらは全く計算せず、基本ご飯の量を60gにすること(パンの場合は1枚20gのパンを食べている)とビールはマックスで1缶までにするということだけです。

そこさえ守っていれば、あとは揚げ物だろうがステーキだろうが大丈夫です。お魚もお肉も糖質はすごく少ないですしね~

あ、ただ「食べる順番」は気を付けています。

空腹時に糖質(炭水化物)を急にとると、いちばん糖分が吸収されやすいので、推奨されてる食べる順は、

1.植物繊維(野菜、きのこ、海藻)
2.たんぱく質、脂質(卵、肉、魚、大豆など)
3.炭水化物


という順番をとるようにしています。
1の植物繊維は酢の物だとさらにいいようなので、

食事の時にまずは、野菜サラダ(酢ベースのドレッシング)や野菜の酢の物、もずくの酢の物などから始めるようにしています。

あと、自分の振り返りのために毎食写真に撮っています。色のバランスをみたり、量や種類をチェックできます。

〇まとめ
1.朝と昼1回あたりの糖質を20g程度にする
(白米なら60g、低糖質食パンなら1枚)
2.食べる順番を植物繊維・野菜⇒タンパク質、脂質⇒炭水化物にしている
3.アルコールはビール1缶+チューハイの組み合わせに
4.食事の写真を毎回取る


あと、食後に動くことが大事らしいのですが、だらだらテレビ見たりしてしまってるので、なるべく食後はすぐにせめて食器を運ぶとかいっきにお皿を洗うとか、余裕があれば夜のお散歩にでかけるとかするとなお効果的だと思います。

私が落としたいのは2~3キロなのでこれで十分です。
今のところ(開始10日位で)700g落ちました。
急に落とすとリバウンドもあると思うので
1カ月に0.5-1kg落ちるペースで十分かな~と思ってます。

最後にサービス画像♡
この人(にゃるベビー)は生まれて2か月で体重が約2キロ増!笑

写真 2018-08-27 17 10 20

赤ちゃんはまるまる太ってるほうがかわいいですよね♡
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| ゆる糖質制限ダイエット | 2018-09-02 | comments:2 | TOP↑

COMMENT

簡単にまとめていただき、ありがたいです。
私も米の量の調整だけでもやろうと思います。
基本、飲まないので、その分スイーツになりそうですが。
ごはん量は60グラムで頑張ろうと思います。

| yoko | 2018/09/02 12:56 | URL |

yokoさん

まとめ、お役に立てたようでよかったです。
ごはんの量は普通のお茶碗に1杯だと150gなので、最初は半分ぐらい(75g)ぐらいから始めてもいいかもしれませんよ。

よく、ご飯の量を半分から1/3にみたいに書いてあるから、私はなんとかく60gでやってみました。ご飯食べる前にまずはサラダとか酢の物食べてしまうので、この量でも十分って感じてきました。

あ、ご飯の量は毎回、計測してます。変に几帳面なので、ぴったり60gになるようにして、米粒を戻したり増やしたりしています(笑)

これって、他は好きに食べれるのがいいですよね~
よかったらやってみて、成果教えてくださいね。

| ぴあの | 2018/09/02 13:06 | URL | ≫ EDIT














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